筋肉を維持して減量するには

どうも、筋肉バカ田中です。

 

ということで減量についてのお話しです。

 

筋肉をできるだけ残しながら減量するダイエットする方法ですけども、この方法は言ってしまうのはめっちゃ簡単です。

 

言うのは簡単で摂取カロリーよりも消費カロリーの方を多くする。

 

で、PFC バランスを整える。

 

以上これだけこれだけですよ、簡単でしょ言うのは簡単なんですけどね、これやるのが難しいんですよね。

 

カロリーを管理してバランスを管理してというのをやろうと思っても結構大変です。

 

本当になかなか、だから僕は減量始めたての頃は減量第一段階で、この時は別にカロリーも計算しないですし、バランスも全然きにしない。

 

きにしないからそこを細かくは計算しないです。

 

って、どういうことをしてるかどういう事に気を使ってるかということで、僕が減量初期で気をつけている5つのことを紹介します。

 

減量初期は僕は本当にこのことだけを気にして生活してます。

 

そうするとある程度のところまでは痩せれます。

 

だから、今僕が88キロを87、8キロなんですけども、そっからそうすね5キロぐらい80キロ前半ぐらいまでは落とすことができます。

 

優先順位の高い順に一つずつ言っていきます。

 

タンパク質を体重×1.5から2倍gとる

 

まあこれが番最優先にしてますね。

 

では1.5倍gってどういうことかというと、体重が88キロなんですけども1.5倍だと132 g 2倍やったら176g。

 

これだけのタンパク質っていうのは、絶対に1日に筋肉を維持するという意味でも、絶対にタンパク質は必要なんでこれぐらいは絶対に取ります。

 

一食の食事で摂る脂質を10g未満にする

 

脂質を減らし少なくするって言われても、じゃあそれってどれぐらいってないです。

 

目安としては一食の食事で10g未満するってことね。

 

唐揚げ定食とかトンカツ定食とか食べたら絶対に10g以上になりますね。

 

中華料理屋の野菜炒めとかそういうのも、大丈夫なも入ってます。

 

そうやって考えると結構食えないものだらけなんですよ。

 

でも、10g以下のものっていう風にすると意外となくはない、ただ、そばとか、とろろそばとか、それで蕎麦なみ満摂取カロリーとか。

 

めんどくさいってことでこういうやり方をした、一食あたりを10g未満にしておけば何が多すぎるって言うことにはならない。

 

炭水化物の量を少なめにする

 

いつも通りを食べてるとちょっと量が多すぎるんで、炭水化物の量は少なめを意識します。

 

例えばいつも食べてるラーメンであれば一口残すとか、おにぎりみっつ食べて寝たらいいよ二つにすると、かちょっと炭水化物を減らすって感じですね。

 

いつも通り夜もちょっと減らす、で、ちょっと減らすとちょっと物足りないんだ、やっぱりもうちょっと食べたいなって思うんですけども、そこで30分か1時間我慢してみてください。

 

こんだけじゃちょっと足りんから、おにぎりもう一個食べたらちょっとお腹いっぱいって思っても、そこで30分か1時間我慢したら意外と空腹紛れてます。

 

時間が経った後に何が起きてると言うと、単性に糖質ですね、糖質を取った時に胃の中にも入ってもその瞬間に満腹感を感じれない。

 

まだ消化し吸収されてそれが血液中に頭という形で血液中に流れ込むわけですけども、その血糖値が上がれば空腹感もうなくなりますから。

 

血糖値が上がるまでちょっと待って、これからちょっと少なめにして物足りなくてもうちょっと食べたいなって思っても、30分から1時間待ってみるそうすると、あれもあんなにお腹空いてたわ俺の気持ちはなんだったんだろうとなりますから。

 

どうしても今食べもの30分も待たれへんて言うんやったら、そこで炭酸水とか野菜とか海藻類とかそういうカロリーのないようなものちょっと。

 

2/3ぐらい一食あたり毎回2/3ぐらいだから毎回ちょっと残すとか、一食を少なくするっていう風にするんですね。

 

腹ペコになる前に食べる

 

これです。これがいいんですよ。

 

これなっちゃうととにかく食べないと気が済まないっていう状態になっちゃうじゃない。

 

だから腹減る前にちょっと何か食べる、今お腹すいてはないけど食べれなくはないっていう段階でも入れちゃうんすよ。

 

そうすることによって、そんなにたくさん食べなくてもまあ別の方が頭を右になるそうすると1回の量を少なくことだけでも一回の量を少なくしてそして後悔するということができるようになるよね。

 

これに関しては普通に勤めてる人とかはちょっと難しい場合もあるかと思います。

 

いつでもね仕事中にご飯食べてないから難しいなと思いますけど、僕やったらおにぎりをポケットに忍ばせてます。

 

後は野菜と海藻とかめかぶとか和え物。カロリーあってないようなもんなんで、いっぱい食べるとか。

 

炭酸水とかゼロカロリー飲料とかだと水お茶ブラックコーヒーを飲みます。

 

カフェインの摂りすぎ、ゼロカロリー炭酸ジュースに関しては人工甘味料などなど気になる方はご注意してくださいね。

 

僕は基本的にはあまり気にして、人工甘味料に対してどこか気にしてない。

 

低カロリーできるだけ買い込んでおいて家に置いておくんです。

 

そうすると家でなんかお腹すいちゃったら、でももうさっき食べたとか今食べたらあかんよなっていう時に、ちょっと気が紛れる。

 

後は、まあ卵白もいいですね。

 

卵白なんかもよく食べますね。

 

高タンパクで低カロリーなんで、タンパクだけをフライパンで炒めるんすけど、油なしでフライパンの上にさっと流し込んでヘラみたいなとこ削りながら焼いたら、ボロボロになるんで見た目は悪いんですけど油使わずに全然食べれる状態にはできるんで。

 

そういった低カロリーの物って、とにかく積極的に食べるっていう感じですね。

 

以上この五つで僕は結構初期段階、減量初期段階はこの1つで乗り越えますね。

 

簡単でしょ、最初の5キロちょいくらいまでは落とせるかなっていう感じですね。

 

でも、さらにっていうのはもうちょっと厳密にやってかないと落ちなくなってます。

 

その時をつけるかって言うとやっぱりたんぱく質の摂取をプロテインパウダー、でも固形のタンパク質するとか、そっちの方が腹持ちがいいし食べたごたえもあるんだよ。

 

そういうことにするとか、そういう細かいことをさらに付け足していって第二段階って感じです。

 

それまではもう結構感覚でずっと落としていって、もうこれ以上落とすののちょっと難しくなってきたら、ちゃんと計算します。

 

まだ初期段階では、全然も計算しない。

 

計算するとね本当にしんどいマジ。

 

でも、計算してしっかり毎日ご管理できるのであればそっちの方がもちろん良いです。

 

僕がさっき紹介したやり方っていうのは、面倒くさい人様です。

 

ズボラダイエット、これは僕は初期段階始めます。

 

いきなりトップギアでガチガチに減量すると、なんか気持ちもそこが急に切り替えるの難しいです。

 

最初は少しずつ。

 

細かいことを気にして少しずつギアを上げていく感じですね。

 

参考になったでしょうか ?

 

こちらもオススメ
メタボメ茶は薬局で購入できる?損しない購入方法とは!?
シボヘールはツルハなどのドラックストアで購入できる?
アップルジムの料金
ベルタ酵素はツルハなどのドラックストアで購入できる?
ドクターベジフル青汁の販売店まとめ!最安値で買える店舗とは?
ランブットサプリの販売店まとめ!薬局などの店舗で市販している?
bcaaマッスルプレスの販売店まとめ!最安値で買える店舗とは?
ダイエットのみかたの販売店まとめ!最安値で買える店舗とは?
リアルマッスルXの販売店まとめ!最安値で買える店舗とは?
コンブチャ生サプリの口コミ
ナイアジムのトレーナーの経歴
ライザップの料金はぼったくり!?他のパーソナルジムと比べてみた